たんぱく質+炭水化物+野菜+オイルのよくある組合せ
- たんぱく質:チキンや豚肉(プラス/または)豆腐や納豆
- 炭水化物:ごはん
- 野菜:ブロッコリー・人参・小松菜など
- オイル:フラックスシードオイル
アレンジの仕方
たんぱく質と炭水化物(ベース)を作り置きして、野菜は生で加えるものなどその都度でも。運動量が多かったり、たんぱく質を増やしたい日は豆腐や卵などをプラス。
Cleanse Monday パフィーズスープキット+バウンシー倍増(お腹が空く子は手作り食キットなどをプラスしてベジメニュー) |
Superfood Tuesday たんぱく質(肉・魚・豆類など)+アスタミア倍増 |
Wellness Wednesday 消化器官に優しいメニュー(大根、山芋など) |
Thoughtful Thursday ベジタリアンメニュー |
Fun Friday その子の好きなもの! |
Saturday ベースのストックを数日分作る |
Sunday ベースに好きなものを加える |
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